Moita xente agora escoita falar da dieta "favorita" de 7 días. É moi único; Baséase en varias opcións para perder peso. Este sistema dá lugar a moitas opinións contraditorias: algúns están entusiasmados con iso, outros teñen preocupacións. Vexamos máis de preto cal é o segredo da popularidade da dieta.
Diet Favorite 7 días
O concepto da dieta baséase nun sistema de días de xaxún. Esta técnica é usada por moitos nutricionistas. Recomendan dirixir regularmente días de xaxún para corrixir o peso. Pero a dieta de 7 días "favorita", o seu menú, recomenda levar a cabo varios días de xaxún á vez durante a semana.
Con base neste concepto, desenvolvéronse os principios básicos de perder peso mediante este método:
- Coma un grupo de alimentos similares nun día. Se se recomenda beber, pode ser calquera produto en forma líquida - caldos, tés, tés de herbas, kefir, etc. Hai tres días de beber - o primeiro, terceiro, sexto. Os alimentos, froitas e verduras que conteñen proteínas son seleccionados segundo o mesmo principio. O segundo día está dedicado ás verduras, a cuarta a froitas. Só hai pouco está previsto deixar a dieta para que a dieta sexa máis suave: permítense varios pratos.
- Control estrito da cantidade de alimentos. Como en calquera día de xaxún, establécese unha certa norma de alimentos consumidos. Grazas a estas restricións, é posible perder polo menos 7 kg nun curto período de tempo.
- Debe ter experiencia cos días de xaxún. Este é un requisito importante porque se non estás acostumado a iso, será moi difícil manter este método para perder peso. Recoméndase probar esta dieta durante un día antes de comezar. Cando sentes que dominas este método de perder peso, podes pasar á versión completa.
- Non use a dieta durante máis dunha semana. Agora hai unha opción deseñada durante medio mes. Pero o seu uso debido á mala dieta supón problemas de saúde. Non se recomenda usar amado máis de tres veces ao ano.
De feito, a dieta combina dous sistemas populares de perda de peso: comidas separadas e días de xaxún en función das comidas líquidas. A primeira opción exclúe completamente os alimentos graxos; Os produtos de diferentes categorías non se mesturan, o que facilita o traballo do tracto gastrointestinal. A segunda opción axuda a eliminar o exceso de líquido. É precisamente esta combinación a que preocupa aos médicos. Están convencidos de que tales cambios cun forte cambio na dieta interrompen o funcionamento equilibrado do tracto gastrointestinal.
Indicacións e contraindicacións
De feito, a dieta "favorita" consta de 7 días de restrición de calorías estritas. Como un dos tipos de dietas estritas, pode ser empregada por mulleres que non teñen problemas de saúde particulares. Un resultado notable só se producirá en persoas con maior peso.
Calquera persoa que padece unha enfermidade crónica debe ter coidado á hora de escoller este método de perder peso. A dieta está contraindicada en diabetes, gastrite, colite, enfermidades do sistema cardiovascular, riles, fígado e durante o período de recuperación posterior á cirurxía. Está prohibida as mulleres embarazadas e amamantadas.
Levar e alimentar a un neno e as enfermidades gastrointestinais son contraindicacións
"Amado" non é adecuado para aqueles que sofren unha alimentación emocional. Aínda que se anuncia para axudarche a perder ata 10 kg por semana, a dieta non é axeitada para persoas con sobrepeso. Un cambio na dieta pode levar a unha forte caída do azucre no sangue. As posibles consecuencias inclúen dores de cabeza, debilidade e mareos.
Os nutricionistas recomendan valorar o seu rendemento antes de cambiar a tal dieta e recordarlle que tales dietas retardan o metabolismo e levan a perda muscular.
Lista de produtos requiridos
"Favorito" é unha dieta durante 7 días, na que o menú só debe conter alimentos permitidos segundo a lista.
Para os días de bebida:
- zumes de froitas e verduras sen pulpa;
- Compostos, xeladas feitas a partir de froitas non azucradas;
- negro, verde, calquera té de herbas, café sen azucre e leite;
- leite, kefir baixo en graxa;
- caldo de filete de polo;
- auga limpa.
Para un día vexetal: calquera verdura excepto patacas e millo. Pódense ferver, cocer ou converter en ensaladas a partir de verduras frescas cun pouco de zume de limón, salsa de soia e algunhas gotas de aceite de oliva.
Para un día de froita: todas as froitas, excepto as uvas, os caqui, os plátanos, as mangas. Dar preferencia ás froitas que axudan a queimar graxa: kiwi, piña, pomelo.
Un día de proteína recoméndase:
- Tarifa;
- Carne;
- Coello;
- Polo;
- Turquía;
- codorniz, ovos de polo;
- peixe, marisco;
- queixo de casa baixa en graxa;
- trigo mouro.
Menú para todos os días
Na dieta "favorita" durante 7 días, detallouse o menú para cada día.
Neste caso, debes cumprir as seguintes regras:
- Non se pode reverter a orde dos días.
- Non podes substituír os alimentos na túa dieta; Adhírese estrictamente á lista de pratos recomendados.
- Aínda que a dieta permite comer un número ilimitado de alimentos, é mellor adherirse ás normas especificadas.
- O número de comidas ao día non é limitado.
Primeiro día: beber
O primeiro día é o día máis estrito para comezar unha dieta. Só están no menú os pratos líquidos. As bebidas recomendadas son tés de herbas (con menta, tomiño) sen azucre, auga aínda, zumes de verduras (cenoria, tomate, pepino) e infusión de rosa. Non se permiten zumes de froitas: conteñen moita glicosa. Para xantar, trátate de 200 ml de calquera caldo: peixe, carne, polo, pero non engades sal, só un pouco de especias. Beba kefir, leite ou iogur baixo en graxa con cea, pero non comprada na tenda.
Cando se designa un día como "beber", non significa que se permitan todas as bebidas. Está prohibida as bebidas alcohólicas e de baixo alcol.
Segundo día: verduras
O segundo día está dedicado ás verduras. Despois dun luns a medio fame, a dieta do martes parecerá moi recheo. Pero non debes aumentar as porcións.
O menú inclúe calquera verdura, excepto remolacha e patacas. Podes preparalos de calquera xeito: facer ensaladas delas, cocer, guisar, ferver, pero a fritir está prohibida.
Tamén está prohibido o sal, pero engade especias para o sabor e un pouco de aceite de oliva e zume de limón para apósitos de ensalada. A cantidade de verduras acabadas non debe superar os 1,5 kg. Divide esta cantidade en 5 comidas.
Deberías beber 1,5 litros de auga ao día.
Día tres: beber
A dieta para este día consiste de novo en alimentos líquidos. Use os produtos que non incluíches no menú o primeiro día. As restricións son iguais.
O cuarto día é afroitado
Un día da froita non é un día fácil. Pero as froitas teñen unha característica especial: inmediatamente crean unha sensación de saciedade porque conteñen glicosa. Pero por iso a sensación de saciedade desaparece rapidamente despois dunha hora. Só a auga pode salvarche disto. Debe beber polo menos 2 - 2,5 litros. Neste día podes comer todas as froitas e bagas, excepto aquelas que conteñen moito azucre: plátanos, uvas, pasas, albaricoques secos. Prefire os froitos que axuden a queimar graxa. Trátase de kiwi, piña, laranxa, pomelo, mazás verdes. Só se comen frescos.
O quinto día é proteína
Mentres fai a súa dieta favorita e crea un menú durante 7 días, moitos, como mostran as críticas, están contentos de que chegou o Día das Proteínas. En comparación cos días anteriores, a dieta é máis recheo. Favorecer as proteínas fáciles de dixerir. Trátase de filete de polo, peixe mariño, tenreira, queixo con pouca graxa, codorniz ou ovos de polo. Ademais de fritir, hai diferentes métodos de cociña. Carne de vapor e peixe, cocer en folla para non reducir o contido de proteínas dos produtos. Non te esquezas das especias: dan aos pratos un sabor máis piquante. Considere o tamaño da porción; Non se permite máis de 300g á vez. Para unha mellor dixestión de alimentos proteicos, bebe moita auga limpa, pero non durante as comidas, senón en pausas entre as comidas.
Sexto día: beber
Despois dun abundante día das proteínas chega outra restrición: un día de beber. Duplica o primeiro e o terceiro día.
Día sete: dieta equilibrada
O sétimo día está dedicado a saír gradualmente da dieta. A dieta faise máis variada e rica. Inclúe todos os produtos dos últimos días. Permítese calquera combinación. Inclúe na túa dieta sopa de verduras lixeiras con trigo mouro, ovos fervidos e filete de polo cocido con verduras. Tome kefir ou outras froitas como lanche. Divide todos os alimentos en 5 comidas e bebe un vaso de kefir ou iogur antes de durmir. A cantidade de alimentos consumidos nunha comida aínda non exceda de 300 g.
Baixa da dieta "favorita"
Calquera que teña experiencia perdendo peso nas dietas sabe o importante que é facelos correctamente. Cando perdiches as libras que odias e sentes como un verdadeiro heroe, non debes recompensarte inmediatamente con comida abundante. Como rematar correctamente a dieta "favorita", deseñada durante 7 días, para manter os resultados obtidos?
Ao día seguinte, debes comer 2 ovos fervidos pola mañá, limítate a unha cunca de caldo de polo ou sopa de calquera verdura para xantar e prepare unha ensalada de verduras para cear e condimentala con limón. Podes comer froitas sen azucre como merenda durante o día.
Así obtén resultados
Para consolidar os resultados obtidos, recoméndase seguir a dieta do último sétimo día. Ten que durar polo menos unha semana.
A continuación, aumenta gradualmente o contido de calorías dos alimentos, pero no primeiro mes é mellor evitar completamente os cocidos e os doces.
Os nutricionistas son escépticos sobre dietas tan estritas. Teñen en conta que restrinxir severamente a inxestión de calorías ao mínimo, máis dun día de xaxún á semana e unha dieta pobre en nutrientes pode ser prexudicial. Si, con esta dieta podes perder uns 1 kg por día.
Cando perdes libras, perdes simultaneamente a masa muscular e retarda o teu metabolismo. E disto, segue que despois de volver á dieta anterior, os quilogramos perdidos dun xeito tan bárbaro volverán. Polo tanto, ten máis sentido cambiar a unha nutrición adecuada e tratar de aumentar o metabolismo a través do exercicio físico.